Что делать, если у вас интернет-зависимость

Что делать?

Признайте, что у вас есть зависимость. Вы не сможете бороться с ней, пока не поймете, что подвержены ей. Не обманывайте сами себя.
Вы хотите прекратить проводить в режиме онлайн так много времени? Тогда прекратите! Вы же хотите этого, правильно? Постоянно напоминайте себе об этом. Каждый раз видя компьютер вы думаете: "О, надо бы проверить свою электронную почту!". Именно так и проявляется ваша зависимость. Установите определенные часы для проверки вашей почты и придерживайтесь этого расписания. Если вы действительно проводите в интернете слишком много времени, по началу вам будет тяжело, но затем вы постепенно привыкнете.
Все больше и больше людей во всем мире попадают в интернет-зависимость. Поэтому вам может казаться, что в этом нет ничего страшного. Не вы не должны смиряться с нею. Старайтесь выплыть, даже если все вокруг тонут.
Заведите хобби или увлечение. Посещайте различные группы и клубы, занимайтесь спортом, музыкой, танцами, пением и т.д. Займитесь вместе с другом физическими упражнениями. Поспите вместо того, чтобы сидеть в интернете. Посмотрите фильм, сходите на концерт, почитайте книгу. Найдите какой-нибудь интерес, который станет для вас альтернативой интернету.
Пополните запас ваших знаний. Наверняка, в вашем доме скопилось множество книг, которые вы давно хотели прочесть. Займитесь этим. Почитайте энциклопедию, вместо просмотра Википедии. Таким образом, вы не только отвлечетесь от интернета, но и займетесь самообразованием.
Помогите на кухне. Ваши домашние будут рады, если вы вместо того, чтобы сидеть в чате или на каком-нибудь форуме, поможете им приготовить ужин. Вы сможете научиться контролировать себя, выбирая между интернетом и готовкой последнее. К тому же ваша семья будет благодарна вам за приготовленный ужин.
Погуляйте с друзьями. Запланируйте поход в боулинг, торговый центр или на каток. Избегайте походов в те места, где есть доступ в интернет, например в интернет-кафе. Иначе вы можете поддаться соблазну заглянуть туда на несколько минут.
Запланируйте семейный вечер. Вместо того, чтобы смотреть телевизор или проводить время поодиночке, соберитесь все вместе, поужинайте, а затем придумайте совместное развлечение, например, поиграйте в настольную игру.
Установите лимит времени работы вашего компьютера. Определите сколько раз в неделю вам необходимо выходить в интернет. Выключайте компьютер, если у вас нету необходимости в нем.
Созванивайтесь и встречайтесь с друзьями вместо того, чтобы держать с ними связь через интернет. Это отвлечет вас от компьютера. Старайтесь не уделять слишком много времени социальным сетям.
Используйте таймер. Перед тем как сесть за компьютер, засеките на таймере 30 минут. Сигнал напомнит вам, как много времени вы провели за компьютером.
Не ешьте сидя за компьютером. Питание в отдельном месте поможет вам отвлечься от режима онлайн.

Дополнительные советы:

* Попросите ваших родных проследить за тем, чтобы вы не проводили слишком много времени в интернете
* Посмотрите на счета за электроэнергию, которые вам приходится оплачивать. Подумайте, сколько денег вы могли бы сэкономить, пользуясь интернетом реже
* Составьте список причин, по которым вы должны отказаться от чрезмерно частого использования интернета
* Старайтесь держаться в стороне от сайтов, которые могут вызвать привыкание. В основном это социальные сети, форумы или сайты развлечений. Если вы чувствуете, что ваша зависимость от этих сайтов слишком сильна, просто заблокируйте их.
* Убедитесь, что вы можете побороть желание воспользоваться интернетом. Не подходите к компьютеру, если вы чувствуете непреодолимое желание залезть в интернет, но при этом у вас нету в этом необходимости.
* Отключите уведомления поступающие на вашу электронную почту, если в них нет особой необходимости.
* Каждый раз, заходя в интернет, планируйте какие сайты вы намеренны посетить, что вам необходимо там сделать и сколько времени вы хотите там провести. С каждым разом старайтесь уменьшать количество времени пользования интернетом, пока не сведете его к минимуму.
* Если есть страницы, содержащие информацию, которая часто бывает вам необходима( Например, статья в Википедии) скопируйте их в файл на вашем компьютере или распечатайте ее. Тогда вы не будете так часто заходить в интернет и поддаваться соблазну залезть еще на несколько сайтов.
* Отрегулируйте график вашего сна. Многие люди находящиеся в интернет-зависимости, имеют серьезные проблемы со сном из-за того, что целыми ночами не смыкают глаз перед монитором.
* Сидя перед компьютером, делайте перерывы каждые пятнадцать минут - ваши глаза и мышцы должны отдыхать.

Лечение компьютерной зависимости (игровой зависимости, интернет-зависимости)

Компьютерная зависимость (интернет-зависимость, игровая зависимость) не менее опасна, чем наркотическая зависимость, так как приводит к значительному нарушению адаптации в обществе (неспособность работать, неспособность создать семью или просто обслуживать самого себя).
Обязательным условием успешного лечения компьютерной зависимости (интернет-зависимости, игровой зависимости) является осознание проблемы и желание лечиться со стороны человека, страдающего компьютерной зависимостью (интернет-зависимостью, игровой зависимостью).
В тоже время компьютерную зависимость (интернет-зависимость, игровую зависимость) чаще всего осознают окружающие субъекта друзья, родственники, знакомые, но отнюдь не он сам, что очень схоже с любым другими видами зависимости (алкоголь, наркотики).
Поэтому необходимо мотивирование человека, страдающего от компьютерной зависимости (интернет-зависимости, игровой зависимости) на лечение. Часто решение проблемы начинается с консультации родственников и близких по вопросам, как помочь человеку, страдающему компьютерной зависимостью (интернет-зависимостью, игровой зависимостью) обратиться за лечением к врачу. Совместно со специалистом вырабатывается тактика поведения с человеком, страдающим компьютерной зависимостью (интернет-зависимостью, игровой зависимостью), обсуждается, как построить разговор о необходимости обращения к специалисту за лечением компьютерной зависимости (интернет-зависимости, игровой зависимости).
Первый этап лечения компьютерной зависимости (интернет-зависимости, игровой зависимости) – диагностика причин формирования компьютерной зависимости (интернет-зависимости, игровой зависимости), а также исключение возможных болезненных расстройств, в частности депрессии. В случае обнаружения скрытой депрессии при необходимости поводится ее лекарственное лечение.
Основой лечения компьютерной зависимости (интернет-зависимости, игровой зависимости) является психологическая коррекция, которая проводится индивидуально и в специальных тренинговых группах. Психологическая помощь направлена на улучшение взаимоотношений с близкими и сверстниками, обучение саморегуляции и умению справляться с трудностями, воспитанию волевых качеств, повышению самооценки, формированию новых жизненных увлечений.
Важнейший этап лечения компьютерной зависимости (интернет-зависимости, игровой зависимости) - это привлечение страдающего ею человека в процессы, не связанные с компьютерами, чтобы электронные игры и процессы не стали заменой реальности. Необходимо показать человеку, что существует масса интересных развлечений помимо компьютера (боулинг, сноуборд, выходы за грибами, пейнтбол, походы на байдарках, футбол и проч.), которые не только позволяют пережить острые ощущения, но также тренируют тело и нормализуют психологическое состояние.
Компьютерная зависимость (интернет-зависимость, игровая зависимость) влияет на взаимоотношения в семье, поэтому во время лечения компьютерной зависимости (интернет-зависимости, игровой зависимости) важно оказывать помощь родственникам и близким человека, страдающего компьютерной зависимостью (интернет-зависимостью, игровой зависимостью), в частности направленную на гармонизацию отношений с человеком, страдающим компьютерной зависимостью (интернет-зависимостью, игровой зависимостью).

Статьи отличные,умные и правильные.Но как говорится,советовать легко.Моё мнение такое,что человек тогда научится искать равновесие между реальность и виртуальным миром,когда его хорошенько тряханет.Я не хочу говорит о бедах.Но пока гром не грянет,мужик не перекрестится.Давайте учиться искать золотую середину.

Мне кажется, что осознание проблемы, это уже половина дела. Осознала. Теперь отвыкаю... чат уже не интересен, но вот АСЬКА... там такие люди хорошие...

Аська,как телефон..А если объединить звонки ,то вообще чат получится..

да, нужно НЕЧТО, чтобы заставить человека выйти из виртуальности в реал... Зачастую это какие-либо негативные моменты в нашей жизни, от которых никто не застрахован...

Да,но лучше из инета выходить,как говориться добровольно.А не под влиянием негативных обстоятельств.Нажал спокойно кнопочку и вышел.И мысле в реале,а не в инете.....

На добровольной всё основе должно быть. Т.е пожелания должны уживаться с разумом своим. Зачем мне выходить из инета, если мне ТАМ интересно? А где, позвольте Вас спросить, могу я пообщаться с приятными мне людьми? В любое время суток! И зная, что не пошлют тебя, не отвернутся. (ну пусть не все, но Я сам выбираю своих собеседников) Инет мешает? Не поверю...Кто добровольно бросит ТО, в чём ОН нуждается?...

Stivenson пишет: Инет мешает? Не поверю...Кто добровольно бросит ТО, в чём ОН нуждается?...

Когда в инете проводишь больше времени, чем в реальной жизни, когда в реале только спишь (пару часов в сутки), а общение смещается в интернет, когда семья начинает возмущаться, что надоело видеть твою спину, сгорбившуюся у компа, когда друзья не понимают, почему ты с ними общаешься все меньше и меньше - мешает.

Мдяяя, Майя! Спите больше, берегите Вас!...

Инет,ах инет!!! Я начала распределять время после того,как заметила,что проверяю важные тесты и параллельно общаюсь и в чате и асе.А так дело не пойдет.Я такого там напроверю,что ппц.Нет.Зерна от плевил отдельно